షాప్

నిద్రలేమి అంటే ఏమిటి?

నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉందా, లేదా అలసట మరియు ఇతర రకాల పగటి బాధలను ఎదుర్కొంటున్నారా? “నేను ఎందుకు నిద్రపోలేను?” అనే ప్రశ్నకు మీరు బహుశా సమాధానం కోసం చూస్తున్నారు. ఇది మీ జీవితంలో ఒక రోజులా కనిపిస్తే మీకు నిద్రలేమి వచ్చే అవకాశాలు ఉన్నాయి.

నిద్రలేమి అనేది ఒక రకమైన నిద్ర రుగ్మత. ఈ స్థితితో బాధపడుతున్న రోగులు నిద్రపోవడం, నిద్రపోవడం లేదా రెండూ చాలా కష్టం. ఎక్కువగా బాధపడేవారు కూడా మేల్కొనేటప్పుడు రిఫ్రెష్ అనిపించరు.

నిద్రలేమి మరియు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి ఎందుకు జరుగుతుందనే దానిపై అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్య నిపుణులు ఒత్తిడి, నిరాశ, ఇతర వైద్య అనారోగ్యాలు, నొప్పి మరియు ఇతర రుగ్మతలను ప్రధాన దోషులుగా సూచిస్తారు. అలసట మరియు అలసట ప్రారంభం మాత్రమే. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి ఉన్నవారికి, రోగులు మెదడు పనితీరు సరిగా లేకపోవడం, శారీరక ఫిర్యాదులు మరియు మానసిక స్థితిలో మార్పుల గురించి ఫిర్యాదు చేయవచ్చు. ఈ విషయాలు ప్రాణాంతకం కానప్పటికీ, అసౌకర్యాలు చాలా ఎక్కువ మరియు ఇవి జీవనశైలిని మరియు వ్యక్తి యొక్క జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి.

గణాంకాలు

మీరు నిద్ర సమస్యలతో బాధపడుతుంటే, దయచేసి ఒంటరిగా ఉండకండి. ఇది చాలా దేశాలలో సాధారణ ఆరోగ్య సమస్య.

నిద్రలేమి అన్ని వయసుల, జాతుల, మరియు లింగాల ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది, అయితే ఇది మహిళల కంటే పురుషులలో కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

వాస్తవానికి, యునైటెడ్ స్టేట్స్లో మాత్రమే, 30 నుండి 40 శాతం పెద్దలు ఈ స్లీపింగ్ డిజార్డర్ యొక్క లక్షణాలను అనుభవించినట్లు సూచించారు. నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ స్లీప్ డిజార్డర్స్ రీసెర్చ్ నిర్వహించిన అదే అధ్యయనంలో, 10 నుండి 15 శాతం మంది పెద్దలు తమకు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి ఉందని సూచించారు. సుమారు 42 మిలియన్ల అమెరికన్లకు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి ఉంది.

నిద్రలేమి రకాలు

ఒక వ్యక్తి 2 రకాల నిద్రలేమితో బాధపడవచ్చు:

  • స్వల్పకాలిక నిద్రలేమి (తీవ్రమైన) కొన్ని రోజులు లేదా వారాల పాటు కొనసాగుతుంది
  • దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి (దీర్ఘకాలిక) నెలలు కొనసాగుతుంది

దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి సాధారణంగా మాంద్యం లేదా కొన్ని సూచించిన of షధాల వినియోగం వంటి ప్రాధమిక స్థితికి ద్వితీయమైనది. తీవ్రమైన నిద్రలేమి అనేది సాధారణంగా ప్రాధమిక నిద్రలేమి, ఇది నిద్రలేమి, ఇది ఆరోగ్య పరిస్థితులు లేదా సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉండదు.

నిద్రలేమి లక్షణాలు: ఏమిటి నిద్రలేమి సంకేతాలు?

నిద్రలేమి యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు నిద్రపోవడం, నిద్రపోవడం లేదా రెండు సమస్యల కలయిక. కొంతమంది రాత్రి సమయంలో మేల్కొంటారు మరియు నిద్రలోకి తిరిగి రాకపోవచ్చు లేదా ఉదయాన్నే మేల్కొంటారు. ఇతర లక్షణాలు:

  • మేల్కొన్నప్పుడు అలసట అనిపిస్తుంది
  • అధిక నిద్ర లేదా పగటి అలసట
  • కేంద్రీకరించడం లేదా దృష్టి పెట్టడం కష్టం
  • డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన
  • తలనొప్పి
  • జీర్ణశయాంతర సమస్యలు
  • నిద్ర గురించి ఆందోళన
  • పేలవమైన మోటారు నియంత్రణ

నిద్రలేమి కారణాలు: నిద్రలేమికి కారణమేమిటి?

నిద్రించలేకపోవడం చాలా భయంకరమైన విషయం, మీరు లేవడానికి స్పష్టమైన కారణం లేదని అనిపిస్తుంది మరియు ప్రతి గంట గడిచేకొద్దీ మీరు మరుసటి రోజు పనిలో ఎంత అలసిపోతారో ate హించండి. మీరు విసిరే మరియు తిరిగే నిద్రలేమి కారణం కేవలం ఒక విషయం కావచ్చు లేదా ఇది రకరకాల కారకాలు కావచ్చు.

నిద్రలేమికి కారణమేమిటో అర్థం చేసుకోవడం వేగంగా నిద్రపోవడానికి మరియు పూర్తి సమయం ఈ సమస్యకు పరిష్కారాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ నిద్ర నిద్రకు దారితీసే మీ నిద్ర భాగస్వామికి ఇది మంచి నిద్ర రాత్రి అని కూడా అర్ధం!

మానసిక కారణాలు

మీ నిద్రలేమి కారణం మీ తలలో ఉందని ఎవరైనా చెప్పడం మీరు ఎప్పుడైనా విన్నారా? బాగా అది నిజం కావచ్చు. ప్రజలను మేల్కొని ఉంచడానికి మానసిక కారణాలు పెద్ద కారకం. ప్రజలు ఇంటికి వెళ్ళినప్పుడు ఆపివేయడం మరియు రోజు సంఘటనల గురించి ఆలోచించడం మానేయడం చాలా సమయం.

ఆందోళన ప్రధాన నిద్రలేమి కారణం కావచ్చు. పనిలో ఏమి జరిగిందో మరియు మరుసటి రోజు ఏమి జరుగుతుందో గురించి ఆలోచిస్తే మిమ్మల్ని రాత్రంతా ఉంచవచ్చు. కాబట్టి బిల్లులు చెల్లించడం, చివరలను తీర్చడం మరియు మీరు రోజువారీ ప్రాతిపదికన వ్యవహరించాల్సిన అనేక ఇతర విషయాల గురించి ఆత్రుతగా ఉండవచ్చు.

ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు కూడా నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు. మీరు మార్చలేని విషయాల గురించి నొక్కిచెప్పడం ఖచ్చితంగా రాత్రంతా మిమ్మల్ని కలిగి ఉంటుంది. తరచుగా ఒత్తిడి ఆందోళనతో కలిపి ఉంటుంది మరియు మీ ప్లేట్‌లో ఈ రెండు విషయాలు ఉన్నప్పుడు రాత్రి నిద్రపోవడం కష్టం.

శారీరక మార్పులు

మానసిక కారణాల వల్ల చాలా నిద్రలేమి సంభవించినప్పటికీ, శారీరక కారకాలు అమలులోకి వచ్చిన సందర్భాలు ఉన్నాయి. హార్మోన్ల మార్పులు నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు, ముఖ్యంగా మహిళల్లో. గర్భధారణ, stru తుస్రావం మరియు రుతువిరతి సమయంలో మహిళలు నిద్రలేమిని అనుభవించవచ్చు. ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ స్త్రీలు నిద్రలేమిని ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది.

వృద్ధాప్యం చాలా శారీరక మార్పులను తెస్తుంది మరియు వాటిలో ఒకటి నిద్రలేమి. మెలటోనిన్ నిద్రను నియంత్రించే హార్మోన్. వయసు పెరిగే కొద్దీ ఈ హార్మోన్ శరీరంలోకి స్రవిస్తుంది. మీరు 60 ఏళ్ళకు చేరుకునే సమయానికి మీ మెలటోనిన్ స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి మరియు మీరు ఎక్కువగా నిద్రపోలేరని మీరు గుర్తించవచ్చు.

శ్వాస సమస్యలు మరియు అలెర్జీలు కూడా మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటాయి. మీరు ఉబ్బసం లేదా అలెర్జీని అనుభవించినప్పుడు నిద్రపోలేకపోవడం సాధారణం మరియు అర్థమయ్యేది, ఎందుకంటే మీరు ఎంత అలసిపోయినా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తున్నారు. ఈ కారకాలు ఏవైనా మీ నిద్రలేమికి కారణమా అని తనిఖీ చేసి, దాని గురించి మీరు ఏమి చేయగలరో చూడండి.

నిద్రలేమి అనేది బలీయమైన కానీ నిర్వహించదగిన నిద్ర రుగ్మత. నిద్రలేమి యొక్క లక్షణాలు: నిద్ర కోల్పోవడం, నిద్రకు అంతరాయం, చిరాకు మరియు మానసిక దృష్టి మరియు స్పష్టత తగ్గడం. పెద్దలలో నిద్రలేమికి కారణాలు మారుతూ ఉంటాయి. పెద్దవారిలో నిద్రలేమికి అన్ని కారణాలు పెద్దలకు మాత్రమే కావు, పిల్లలలో నిద్రలేమికి కారణాలు కొంత అసమానతను కలిగి ఉంటాయి. నిద్ర నిద్రలేమికి వయోజన మరియు పిల్లల కారణాల మధ్య తేడాలు కారణాల యొక్క రకాలు మరియు స్థాయిలో ఉన్నాయి.

నిద్రలేమి నిర్ధారణ: నిద్రలేమి ఎలా నిర్ధారణ అవుతుంది?

ఒక వైద్యుడు లేదా నిద్ర నిపుణుడు మీ వైద్య చరిత్ర మరియు నిద్ర విధానాల గురించి అనేక ప్రశ్నలు అడుగుతారు.

సాధ్యమయ్యే అంతర్లీన పరిస్థితుల కోసం శారీరక పరీక్ష కూడా అవసరం. దాని పక్కన మీరు మానసిక రుగ్మతలు మరియు మాదకద్రవ్యాల మరియు మద్యపాన వినియోగానికి స్క్రీనింగ్ కూడా పొందవచ్చు.

నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే మీ నిద్ర సమస్యలు 1 నెల కన్నా ఎక్కువ ఉండాలి. అవి మీ శ్రేయస్సుపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపాలి. అవి బాధను కలిగించాలి లేదా మీ మానసిక స్థితి లేదా పనితీరును భంగపరుస్తాయి.

మీ నిద్ర విధానాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి స్లీపింగ్ లాగ్ బుక్ ఉంచమని డాక్టర్ లేదా స్పెషలిస్ట్ మిమ్మల్ని అడగవచ్చు.

పాలిసోమ్నోగ్రాఫ్ వంటి ఇతర పరీక్షలు అవసరం కావచ్చు. ఇది మీ నిద్ర విధానాలను రికార్డ్ చేయడానికి మీ నిద్ర సమయంలో జరిగే పరీక్ష. ఆక్టిగ్రఫీ నిర్వహించే అవకాశం ఉంది. ఇది మీ కదలికలను మరియు నిద్ర-మేల్కొనే నమూనాలను కొలవడానికి యాక్టిగ్రాఫ్ అని పిలువబడే చిన్న, మణికట్టు-ధరించే పరికరం ద్వారా పనిచేస్తోంది.

నిద్రలేమి చికిత్స: నిద్రలేమికి ఎలా చికిత్స చేయాలి?

నిద్రలేమిని సమర్థవంతంగా చికిత్స చేయడం దాని కారణంపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు నిద్రలేమి స్వయంగా వెళ్లిపోతుంది, ముఖ్యంగా జెట్ లాగ్ వంటి తాత్కాలిక సమస్యల వల్ల. ఇతర సమయాల్లో, నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి మీరు చెవి ప్లగ్‌లు ధరించడం లేదా నిద్ర-స్నేహపూర్వక నిద్రవేళ దినచర్యను అభివృద్ధి చేయడం వంటి జీవనశైలిలో మార్పులు చేయాల్సి ఉంటుంది.

నిద్రలేమి చికిత్సా ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు ఎంచుకోగల ఉదాహరణలలో కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ, ఎఫ్‌డిఎ-ఆమోదించిన మందులు తీసుకోవడం మరియు జీవనశైలిలో మార్పు వంటి ఇతర సహజ చికిత్సా ఎంపికలు ఉన్నాయి.

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ లేదా సిబిటి

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ లేదా సిబిటి వాడకం ద్వారా ఒక ప్రసిద్ధ దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి చికిత్స ఎంపిక. స్లీపింగ్ డిజార్డర్‌ను పరిష్కరించడంలో ఇది వైద్యేతర విధానంగా పరిగణించబడుతుంది. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి తరచుగా అనేక అంశాలతో పాటు జరుగుతుందనే నమ్మకంతో ఈ చికిత్స ఎంపిక స్థాపించబడింది. ఈ చికిత్సా ఎంపికలో, రోగిని స్లీపింగ్ డిజార్డర్ గురించి అడుగుతారు మరియు దీనిని క్లినికల్ ఇంటర్వ్యూ అంటారు. మరియు రుగ్మతకు సమర్థవంతంగా చికిత్స చేయడానికి, నిద్ర పరిమితి, ఉద్దీపన నియంత్రణ మరియు సరైన నిద్ర పరిశుభ్రత వంటి అనేక విధానాలు పరిగణించబడతాయి. ఈ విధానాలన్నీ సరైన సడలింపుతో పరిపూర్ణంగా ఉండాలి.

FDA- ఆమోదించిన మందుల వాడకం (స్లీపింగ్ మాత్రలు)

చాలా మంది నిద్రలేమి రోగులు ఉపయోగించే మరియు దుర్వినియోగం చేసే నిద్ర మందులు చాలా ఉన్నాయి మరియు ఈ నిద్ర మాత్రలు చాలా ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులుగా పరిగణించబడతాయి. కానీ ఈ మందులన్నీ నిద్రలేమికి సహాయపడవు. నిద్రలేమి నిర్వహణపై 2005 NIH సమావేశం ప్రకారం, బెంజోడియాజిపైన్ రిసెప్టర్ అగోనిస్ట్‌లు మాత్రమే నిద్రలేమికి వ్యతిరేకంగా సమర్థవంతంగా మరియు సురక్షితంగా భావిస్తారు. సమర్థత మరియు భద్రత విషయానికి వస్తే ఇతర నిద్ర మందులకు తగిన సాక్ష్యాలు లేవు అనే విషయాన్ని కూడా ఈ సమావేశం వివరించింది.

సహజ నివారణల వాడకం

ఉపయోగించిన సహజ నిద్ర నివారణల గురించి చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతున్నారు, కాని క్రింద పేర్కొన్న అన్ని పరిష్కారాలు ప్రభావవంతమైనవి కాని సురక్షితమైనవి అనే సుదీర్ఘ చరిత్రను కలిగి ఉన్నాయి.

  • తైలమర్ధనం - సుగంధ ద్రవ్యం అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన సువాసనతో కూడిన అనేక సహజ నిద్ర నివారణలు ఉన్నాయి. వందల సంవత్సరాల క్రితం ఉపయోగించినప్పుడు, డెలివరీ వ్యవస్థ ముడిపడి ఉంది, కాని నేడు, చవకైన పరికరాలు అమ్ముడవుతాయి, తద్వారా సుగంధ ద్రవ్యాలతో గాలిని నింపడం మరియు విశ్రాంతి నిద్రను ప్రోత్సహించడం ద్వారా నిర్దిష్ట ముఖ్యమైన నూనెలు వేడి చేయబడతాయి. లావెండర్, గంధపు చెక్క, చమోమిలే మరియు రోజ్మేరీ అత్యంత ప్రభావవంతమైన ముఖ్యమైన నూనెలు.
  • కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం - ఈ రెండు సహజ పదార్ధాలు నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి, కానీ కలిపినప్పుడు, ప్రభావ స్థాయి గణనీయంగా పెరుగుతుంది. ఈ ప్రత్యేకమైన పరిహారం గురించి గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తికి చివరికి అవసరమైన నిద్ర వస్తుంది, ఈ పదార్థాలు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఉదాహరణగా, కాల్షియం ఎముక సాంద్రతను బలపరుస్తుంది, మెగ్నీషియం హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారిస్తుంది.
  • హోప్స్ - “హాప్స్” అనే పదాన్ని విన్నప్పుడు చాలా మంది బీర్ గురించి ఆలోచిస్తారు, కాని ఈ ఆడ పువ్వు వాస్తవానికి సహజమైన శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది. ఆసక్తికరంగా, హాప్స్ ఒక సున్నితమైన ఉపశమనకారి, ఇది నిద్ర సమస్య యొక్క కారణం మరియు తీవ్రత ఆధారంగా 30 నుండి 120 మిల్లీగ్రాముల మోతాదులో తీసుకున్నప్పుడు, పడుకున్న కొద్దిసేపటికే నిద్ర వస్తుంది.
  • L-theanine - స్వచ్ఛమైన ఎల్-థియనిన్ గ్రీన్ టీ నుండి వచ్చే శక్తివంతమైన అమైనో ఆమ్లం. గ్రీన్ టీ వేల సంవత్సరాల కాలంలో purposes షధ ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించబడుతుందని చాలా మందికి తెలుసు, కాబట్టి ఇది ఉత్తమమైన సహజ నిద్ర నివారణలలో ఒకటిగా ఉంటుందని అర్ధమే. శరీరానికి అమైనో ఆమ్లాన్ని పరిచయం చేసే ఒక పద్ధతి రోజూ మూడు కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగడం, అయితే దీనితో పాటు, అధిక నాణ్యత గల గ్రీన్ టీ సప్లిమెంట్ తీసుకోవచ్చు. ఎల్-థియనిన్ యొక్క ఆకర్షణీయమైన అంశం ఏమిటంటే, ఇది రాత్రిపూట విశ్రాంతి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇంకా పగటిపూట ప్రశాంతమైన అప్రమత్తతను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
  • ధ్యానం - ధ్యానం చేయడం ద్వారా మనస్సు మరియు శరీరాన్ని శాంతింపచేయడం సరైన నిద్ర పొందడానికి కష్టపడే చాలా మందికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ధ్యానం వివిధ రూపాల్లో వస్తుంది కాబట్టి ఒక వ్యక్తి ప్రార్థన, యోగా, విజువలైజేషన్, ఇమేజరీ మరియు మొదలైన వాటిని చేర్చడానికి ఇష్టపడేదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, నిద్రవేళకు 10 నిమిషాల ముందు ఎంచుకున్న ధ్యానం ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
  • మెలటోనిన్ - సహజ నిద్ర నివారణలలో ఉపయోగించే అన్ని పదార్ధాలలో అత్యంత ప్రయోజనకరమైన వాటిలో ఒకటి, నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి శరీరంలో ఉత్పత్తి అయ్యే హార్మోన్ మెలటోనిన్. అయినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తికి ఈ హార్మోన్ లోపం ఉన్నప్పుడు లేదా చాలా తీవ్రమైన నిద్ర సమస్యతో బాధపడుతున్నప్పుడు, మెలటోనిన్ను అనుబంధ రూపంలో తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది. ఒక ముఖ్యమైన గమనిక ఏమిటంటే, మోతాదు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే విషపూరితం, వంధ్యత్వం మరియు నిరాశకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది కాబట్టి ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు ఒక వ్యక్తి వైద్యుడితో మాట్లాడటం అత్యవసరం.
  • వలేరియన్ - సహజ నిద్ర నివారణల తయారీకి ఉపయోగించే అన్ని పదార్ధాలలో, వలేరియన్ బహుశా ఎక్కువగా ఉపయోగించే హెర్బ్. చాలా మందికి, వలేరియన్ గా deep నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది, కానీ ఒక వ్యక్తి నిద్రపోవడానికి సమయం పడుతుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతుంది.
  • వైల్డ్ పాలకూర - సహజ నిద్ర నివారణల కోసం అడవి పాలకూరను మొత్తం ఆహార దుకాణం, స్థానిక రైతు మార్కెట్, కొన్నిసార్లు పెద్ద కిరాణా దుకాణాల సేంద్రీయ విభాగంలో లేదా ఇష్టపడితే ఇంటి తోటలో పెంచుకోవచ్చు. పేలవమైన నిద్ర రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ లేదా ఆందోళనతో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పుడు, అడవి పాలకూర గొప్పగా పనిచేస్తుంది, ఇది శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు RLS తో సంబంధం ఉన్న అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.

లైఫ్స్టయిల్ మార్పులు

చాలా మందికి నిద్రపోయే సమస్య ఉంది. ఈ నిద్ర రుగ్మత ప్రతి సంవత్సరం 3.5 మిలియన్ల అమెరికన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ నిద్ర దినచర్యను మెరుగుపరిచే కొన్ని జీవనశైలి చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  • షెడ్యూల్ సెట్ చేయండి - మీరు ఒక రాత్రి ప్రారంభంలో మరియు మరుసటి రోజు మంచానికి వెళ్ళినప్పుడు, మీ శరీరానికి మేల్కొనే సమయం లేదా నిద్రపోయే సమయం తెలియదు మరియు ఎక్కువ కాలం పాటు, మీరు దీర్ఘకాలిక జెట్ లాగ్‌తో బాధపడవచ్చు. నివారణ చాలా సులభం, వారాంతాలతో సహా ప్రతి రాత్రి మరియు ప్రతి ఉదయం ఒకేసారి మీ గడియారాన్ని సెట్ చేయండి. అప్పుడప్పుడు మినహాయింపు ఉంటుంది, కానీ మీరు ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళ్లి అదే సమయంలో మేల్కొంటే, ఇది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
  • వ్యాయామం - కొంత వ్యాయామం చేయడం నిద్రపోవడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి గొప్ప y షధంగా చెప్పవచ్చు. వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు అది నిద్రపోవడం మరియు నిద్రపోవడాన్ని సులభం చేస్తుంది. ఏ విధమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం ట్రిక్ చేస్తుంది; ఏదేమైనా, పడుకునే ముందు మూడు గంటలు వ్యాయామం చేయకుండా ఉండండి, ఎందుకంటే మీరు నిద్రపోయే వరకు చాలా పంప్ చేయబడవచ్చు.
  • ఉత్తేజకాలు - కెఫిన్, కాఫీ వంటి ఉద్దీపనలను దాటవేయండి కాని సోడా, చాక్లెట్, ఆల్కహాల్, డైట్ డ్రగ్స్ మరియు పెయిన్ రిలీవర్లలో తగినంత ఉంది. హెర్బల్ టీ వంటి నివారణలు మీకు నిద్రపోవడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. మీరు ధూమపానం చేస్తే, నిష్క్రమించడానికి ఇక్కడ మరొక కారణం, నికోటిన్ రక్తపోటు మరియు పల్స్ రేటును పెంచుతుంది, రెండూ నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
  • ఫుడ్స్ - మీరు తినేదాన్ని చూడండి, మీ కడుపుని బాధపెట్టే ఏదైనా మెను నుండి తీసివేయాలి. నిద్రవేళ దగ్గర భారీగా ఏమీ తినవద్దు ఎందుకంటే జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటుంది. మీరు ఒక గ్లాసు పాలతో నిద్రవేళ దగ్గర మీ ఆకలిని అధిగమించవచ్చు మరియు ఇది మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది సెరోటోనిన్ అనే మెదడు రసాయనాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరం ఉపయోగించే అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్తో లోడ్ అవుతుంది, ఇది నరాల కార్యకలాపాలను తగ్గిస్తుంది.
  • నిద్ర మాత్రలు మర్చిపో - చక్రం విచ్ఛిన్నం కావడానికి చాలా హార్డ్కోర్ నిద్రలేమికి వైద్యులు నిద్ర సహాయకులను సూచిస్తారు, తద్వారా వారు కొంత నిద్ర పొందుతారు, కాని నిద్రలేమిని నయం చేయడానికి సహజ నిద్ర సహాయాలను ప్రయత్నించడం మంచిది. స్లీపింగ్ మాత్రలతో ఉన్న విషయం ఏమిటంటే అవి వ్యసనపరుడైనవి మరియు దూరంగా నడవడం కష్టం. మరియు, కాలక్రమేణా, అవి వాటి ప్రభావాన్ని కోల్పోతాయి మరియు మీరు మరింత ఎక్కువ తీసుకుంటారు.
  • మంచంలో కంగారుపడవద్దు - చింతలతో మంచానికి వెళ్లవద్దు. మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే అన్ని విషయాల గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతున్న స్థలం మరియు సమయాన్ని నిర్ణయించండి, ఆపై వాటిని మంచానికి తీసుకోకండి. మీరు వంటగది లేదా గదిలో ఉన్న విషయాల గురించి ఆందోళన చెందుతారు, కానీ పడకగదిలో కాదు. మీ చింత తేదీ కోసం వాటిని వ్రాసి, సురక్షితమైన స్థలంలో - పడకగది వెలుపల ఉంచండి. ఆందోళన లేకుండా నిద్రపోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇది మొదట కష్టం అవుతుంది, కానీ మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు.
  • అక్కడే పడుకోకండి - 15-20 నిమిషాల తర్వాత మీరు నిద్రపోలేరు లేదా తిరిగి నిద్రపోలేరు, లేచి బోరింగ్ ఏదైనా చేయండి. మీరు నిద్రపోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నంత వరకు ఒక పుస్తకం చదవండి, ధ్యానం చేయండి, టెలివిజన్ చూడండి.


చూపించాల్సిన ఫీల్డ్‌లను ఎంచుకోండి. ఇతరులు దాచబడతారు. క్రమాన్ని క్రమాన్ని మార్చడానికి లాగండి మరియు వదలండి.
  • చిత్రం
  • SKU
  • రేటింగ్
  • ధర
  • స్టాక్
  • లభ్యత
  • కార్ట్ జోడించు
  • <span style="font-family: Mandali; "> టెండర్‌ వివరణ</span>
  • కంటెంట్
  • బరువు
  • కొలతలు
  • అదనపు సమాచారం
  • గుణాలు
  • అనుకూల లక్షణాలు
  • కస్టమ్ ఖాళీలను
<span style="font-family: Mandali; ">సరిపోల్చండి</span>
<span style="font-family: Mandali; ">కోరికల</span> 0
కోరికల జాబితా పేజీని తెరవండి షాపింగ్ కొనసాగించడానికి